18 novembre 2016 Sattva Yoga Shala

PILATES

C’est une gymnastique inventée par Joseph Pilates au siècle dernier. Cet homme à la santé fragile et passionné d’anatomie a travaillé toute sa vie à la conception d’exercices permettant d’être bien dans son corps et dans sa tête.

Les principes du Pilates

Les exercices de Pilates ne peuvent être efficaces que par le respect et l’application scrupuleuse des principes de la méthode. Ces derniers sont comme le fil directeur à respecter. Il faut donc bien les connaître. A force de répétition, ils deviennent automatiques :

PRÉCISION & FLUIDITÉ

L' Ashtanga Vinyasa Yoga est un yoga dynamique basé sur le vinyasa, lequel signifie littéralement "système de mouvements et de respirations synchronisé". Il se caractérise, dans la pratique, par l'enchaînement des postures (asanas) généré par la respiration victorieuse (ujjaye) Les enchaînements de postures et les salutations au soleil sont élaborés strictement comme elles sont prescrites par la méthode Vinyasa. Le sage Vamana nous dit "vina vinyasa yogena asanadin na karayet" (O yogi, ne pratique pas sans le vinyasa). Dans cette forme de yoga, c'est la respiration qui initie le mouvement et c'est l'alchimie du souffle, du mouvement et des postures qui forment la spécificité de l' ashtanga. Les bienfaits de cette pratique : - sculpte les silhouettes - harmonise la circulation sanguine en la fluidifiant par la chaleur - renforce le système immunitaire - tonifie le muscle cardiaque en ralentissant son rythme - élimine les toxines, grâce à la sudation, et, ainsi, nettoie le corps en profondeur - intensifie la concentration, pendant et en dehors de la pratique - met en conscience la respiration - permet de se relaxer et se rasséréner Lors de cet Atelier de 3h vous découvrirez en détails chaque postures de la 1ère série (modifiée) d'Ashtanga Vinyasa : - Mantra (chant d'introduction) - Salutations au soleil (A & B) : Surya Namaskar - Postures debouts : leurs noms en sanskrit, le bon ajustement, les erreurs à eviter, les bienfaits et les variations - Vinyasa : les enchaînements qu'on répète entre chaque postures assises, leurs ajustements et leurs bienfaits - Exercice de souffle : Anuloma viloma ou respiration alternée - Mantra finale - Savasana : la relaxation finale A NOTER : Une 2ème édition de cet atelier sera proposée pour finir sur les bases de l'ashtanga avec : - Les postures assises, leurs ajustements, les erreurs à ne pas commettre et les bienfaits de chaque postures (sur quoi elles agissent). - Les postures finales ou inversions : étiremment et renforcement de la colonne vertébrale - Exercice de souffle : Anuloma viloma - Mantra finale - Savasana : la relaxation finale Tarif : 25€ pour les non adhérents 20€ ou 2 x crédits pour les adhérents

L’ Ashtanga Vinyasa Yoga est un yoga dynamique basé sur le vinyasa, lequel signifie littéralement « système de mouvements et de respirations synchronisé ». Il se caractérise, dans la pratique, par l’enchaînement des postures (asanas) généré par la respiration victorieuse (ujjaye)
Les enchaînements de postures et les salutations au soleil sont élaborés strictement comme elles sont prescrites par la méthode Vinyasa.
Le sage Vamana nous dit « vina vinyasa yogena asanadin na karayet » (O yogi, ne pratique pas sans le vinyasa). Dans cette forme de yoga, c’est la respiration qui initie le mouvement et c’est l’alchimie du souffle, du mouvement et des postures qui forment la spécificité de l’ ashtanga.
Les bienfaits de cette pratique :
– sculpte les silhouettes
– harmonise la circulation sanguine en la fluidifiant par la chaleur
– renforce le système immunitaire
– tonifie le muscle cardiaque en ralentissant son rythme
– élimine les toxines, grâce à la sudation, et, ainsi, nettoie le corps en profondeur
– intensifie la concentration, pendant et en dehors de la pratique
– met en conscience la respiration
– permet de se relaxer et se rasséréner
Lors de cet Atelier de 3h vous découvrirez en détails chaque postures de la 1ère série (modifiée) d’Ashtanga Vinyasa :
– Mantra (chant d’introduction)
– Salutations au soleil (A & B) : Surya Namaskar
– Postures debouts : leurs noms en sanskrit, le bon ajustement, les erreurs à eviter, les bienfaits et les variations
– Vinyasa : les enchaînements qu’on répète entre chaque postures assises, leurs ajustements et leurs bienfaits
– Exercice de souffle : Anuloma viloma ou respiration alternée
– Mantra finale
– Savasana : la relaxation finale
A NOTER :
Une 2ème édition de cet atelier sera proposée pour finir sur les bases de l’ashtanga avec :
– Les postures assises, leurs ajustements, les erreurs à ne pas commettre et les bienfaits de chaque postures (sur quoi elles agissent).
– Les postures finales ou inversions : étiremment et renforcement de la colonne vertébrale
– Exercice de souffle : Anuloma viloma
– Mantra finale
– Savasana : la relaxation finale
Tarif :
25€ pour les non adhérents
20€ ou 2 x crédits pour les adhérents

Précision

La méthode Pilates améliore l’alignement de votre corps. Ce dernier « enregistre » à force de répétitions la façon de se placer dans l’espace en fonction des exercices, il utilise des repères internes et externes, ce qui contribue à affiner votre schéma corporel. Il faut donc rechercher une qualité maximum dans la manière de réaliser les exercices, conditionnée par un petit nombre de répétitions de chaque mouvement.

La Fluidité

Au fur et à mesure de la pratique, vous pourrez enchaîner les exercices les uns après les autres, sans arrêt, comme une chorégraphie. Ils se réalisent dans un ordre bien défini, avec des transitions précises entre eux. Entraînez-vous pour apprendre, enregistrer au fur et à mesure les exercices, leurs noms et la manière dont on passe de l’un à l’autre.

LE CONTROLE

Vous êtes acteur ou actrice de ce que vous faites, vous devez en avoir conscience et ne pas vous « laisser faire ». Chaque exercice est une invitation à coordonner le mouvement du corps avec l’esprit et la respiration. Prenez le temps de bouger à votre rythme en veillant à ce que le centre soit actif et concentrez vous sur ce que vous faites…Cela favorisera votre contrôle !

Vous êtes acteur ou actrice de ce que vous faites, vous devez en avoir conscience et ne pas vous « laisser faire ». Chaque exercice est une invitation à coordonner le mouvement du corps avec l’esprit et la respiration. Prenez le temps de bouger à votre rythme en veillant à ce que le centre soit actif et concentrez vous sur ce que vous faites…Cela favorisera votre contrôle !

Vous êtes acteur ou actrice de ce que vous faites, vous devez en avoir conscience et ne pas vous « laisser faire ». Chaque exercice est une invitation à coordonner le mouvement du corps avec l’esprit et la respiration. Prenez le temps de bouger à votre rythme en veillant à ce que le centre soit actif et concentrez vous sur ce que vous faites…Cela favorisera votre contrôle !

LE CENTRAGE

Le centrage est très important en Pilates , il se passe en 2 temps. Dans un premier temps on va mettre en action les muscles du plancher pelvien qui sont des muscles internes qui servent à remonter les viscères. Pour les activer on doit imaginer qu’on retient des gaz derrière sans contracter les fessiers et que l’on retient les urines devant. Une fois le plancher pelvien engagé nous allons solliciter le transverse , pour ce faire on va s’agrandir et plaquer notre nombril contre notre colonne vertébrale vers le haut.

Le centrage est très important en Pilates , il se passe en 2 temps.
Dans un premier temps on va mettre en action les muscles du plancher pelvien qui sont des muscles internes qui servent à remonter les viscères. Pour les activer on doit imaginer qu’on retient des gaz derrière sans contracter les fessiers et que l’on retient les urines devant. Une fois le plancher pelvien engagé nous allons solliciter le transverse , pour ce faire on va s’agrandir et plaquer notre nombril contre notre colonne vertébrale vers le haut.

Le centre, baptisé powerhouse par Joseph Pilates est le concept le plus important de la méthode. Il symbolise le « noyau » du corps, et c’est de lui que tout part. Il se situe autour de la taille, dans une zone qui va du bassin au bas des côtes. Il est constitué des muscles profonds qui entourent la colonne vertébrale, notamment le transverse et le transversaire épineux, et tous les muscles du plancher pelvien. Un centre fort améliore la posture, tout mouvement est initié, contrôlé par lui.  Grâce à la pratique régulière, vous prenez conscience de votre centre et le renforcez.

LA RESPIRATION

girl doing breathing exercises. pranayama and yoga.

En Pilates, il faut sans arrêt rentrer le ventre et contracter les muscles du plancher pelvien (notamment le périnée et les sphincters), on n’inspire plus en gonflant le ventre, mais on utilise la respiration latérale thoracique. Il faut faire rentrer l’air en gonflant les côtes, sur les côtés et dans le dos. On chasse l’air en resserrant les côtes autour de la colonne vertébrale. Cette technique permet de mieux utiliser nos poumons.