11 mai 2016 Sattva Yoga Shala

DEFI N°6 : LA MEDITATION et LA LISTE DE COURSE

Hello Tout le monde!!

J-20 Nous avançons à grand pas vers le S U P E R D E F I ‪#‎defi21joursmieuxvivre‬ et donc il est temps de mettre les bouchées double afin d’être prêt pour le G r a n d J o u r !

Défi de demain Mercredi 11 Mai : La M E D I T A T I O N

Vous continuez à vous lever plus tôt comme ce matin (10 à 15 mn ) et donc organiser minimum 5 à 15mn de méditation sur votre canapé ou fauteuil préféré.
L’idéal juste avant votre petit déjeuner mais après votre douche, il faut être bien réveillé pour méditer.
Installez vous confortablement en tailleur ou assis sur une chaise le dos bien droit posez vos mains sur les genoux fermez les yeux et écoutez votre respiration.
A l’inspiration sentez l’air frais au travers des narines et à l’expiration prononcez mentalement le mot OM.
Decrispez les muscles du visage et mettez éventuellement une alarme.
Pour ceux qui méditent déjà rien de plus à faire de ce côté là, pour ceux qui n’ont jamais médité observez les sensations et partagez vos commentaires avec les autres.

Acceptez vous ce D E F I ? ?j’espère que ouiiii !!!

Inutile de lire des centaines de livre sur la méditation, sur le boudhisme, le zen ou les autres disciplines connexes pour commencer. Le meilleur moyen est de s’y mettre pour voir les résultats. Vous pouvez par exemple lire de centaines d’ouvrages sur la plongée sous-marine, tant que vous n’aurez pas essayé au moins une fois, vous ne pourrez pas savoir si ca vous plait réellement ou pas, ni le type de plongée que vous préférez. L’essentiel est de faire l’expérience soi même.


 

L A  L I S T E  D E  C O U R S E

Je vous suggère d’acheter que du bio si vous le pouvez ou chez un primeur local.

 

lpdf_3738_chataigne_150g_france

Voici comme promis la L I S T E de course à faire régulièrement pour préparer un we D E T O X l’idée est de supprimer la viande, charcuterie, les laitages et ne manger que des fruits, légumes, céréale et peu de féculents pendant minimum 2 jours.
Peu de fromage (brebis ou chèvre seulement) et surtout P A S de S U C R E rajoutés donc pas de gâteau, ni chocolat, ni pain. AIE AIE AIE !!!
Remplacer le pain éventuellement par le pain des fleurs.

 


 

Légumes : 13138975_1729948517219045_5793893647968320064_n


courgettes, betterave crue, carottes, patate douce, épinard, pomme de terre, petits pois (surgelés éventuellement), haricot verts, tomates cerises( pas vraiment un légumes ), concombre, salade (différentes sorte )  Asperges et aubergines.

Achetez en petite quantité et conservez les dans des tupperware afin de les conserver plus longtemps.

 


 

13151667_1729948473885716_9163423494423475213_nFruits :

Banane, mangue, pommes, pamplemousse, avocat, plusieurs citron, kiwi, fruit rouge (surgelés), ananas

Idée de dessert ou petit déjeuner :

Pudding de graine de Chia au lait végétal et fruits rouges

 


 

Les Salades :11259477_10207757110518131_7808339509204418773_o

C’est le printemps passez aux salades composé sucré/ salé

Mélange de pousse d’épinard ou autre, tomates,avocat, concombre, fromage pur chèvre, tofu et pleins d’autres ingredients…

Un D e l i c e !!


 

graines alfalfa germeesGraines à germer :

Haricots mungo et Alphapha ou autre.

Les faire germer soi même très facile!

Legumineuses :

Lentille corail et Pois chiche sec ou en conserve (meilleur sec mais faut faire tremper)


 

Féculents :arton13-38512

Pates semi completes,

Céréales :

Quinoa et millet, riz semi complet en vrac ou blé.

 


 

 

13147701_10207757069317101_3282509746573892804_o

Divers :

– Gingembre et curcuma (frais c’estmieux )
– Sel d’hymalia , Gomasio, gros poivre moulin
– Tahini (créme de sésame blanche)
– persil et basilic
– Graine de courge et tournesol
– Huile d’olive
– Lait riz coco ou amande ou soja
– Cannelle en poudre
– Graine de lin
– Graine de Chia
– Sésame blond complet toasté
– Olive noire
– Amande nature grillé ou pas (je préfère nature) mais surtout pas salé
– tofu Rosso ou autre tofu A votre goût
– bouteille D eau à gogo


 

Rituel du matin :13173466_10207755691842665_5989508651746809083_o

Jus de citron pressé mélangé avec de l’eau tiède, du gingembre frais et éventuellement de la cannelle.

a34439Petit déjeuner :

– mix petit déjeuner l éveil du bouddha bourré de super aliments à consommer chaud ou froid.

Mélanger 3 CS du mix avec du Lait végétal (soja, amande ou riz coco )

Tisane & Infusion :13116446_10207763625721007_8921565554311267297_o

– tisane du jeûne ou tisane brûle graisse à acheter en herboristerie ou magasin bio


Facultatif pour les non végétariens

Poisson :

crevettes décortiquées, sardines, saumon frais et fumé, oeufs

Voilà les courses à faire pour samedi et je vous enverrais les recettes via la Newsletter dès J E U D I afin de vous préparer mentalement à Mieux manger donc Mieux vivre


 

Il est encore temps de relever les 5 Défis précédents .

Les-messages-negatifs-sur-le-sucre-pousseraient-a-en-manger-plus_exact441x3000% SUCRE pendant 24h supprimer tous les sucres raffinés et rajoutés, les féculents, sirop d’agave, miel et autre substituts, supprimer les féculents (sauf complet ou semi complet) le pain, les pizza, les gâteaux évidemment (bourrés de sucre).

Ne gardez que certains fruits comme la pomme ou le kiwi (pas de banane trop sucré) et les sucres naturel dans certains produits.

Le Sucre est partout même là où vous ne l’attendez pas!

Il fait parti des 4 poisons blanc : la farine de blé (gluten), le lait de vache, et le sel (surtout raffiné).


UN REVEIL en DOUCEUR et en P L E I N E CONSCIENCE

13151550_1729700793910484_5785258315834465499_n


13131456_10207733233921231_8458408730216139328_o

Visualisez et notez l’habitude ou les habitudes (il peu y en avoir plusieurs dans ce cas choisir la ou les pires) que vous avez prise depuis longtemps qui seraient les plus difficile à supprimer (café, thé, chocolat, coca, cigarette etc).

 

13147609_10207737080777400_4451480915942191935_o

– trouvez-vous un Bracelet ou ruban ou élastique que vous garderez autour du poignet pendant toute la durée du Pré-défi et du D E F I

 

13147503_1728995373981026_7929549427073957765_o– Vous offrir des fleurs régulièrement pour vous dire à vous même que vous vous A I M E Z.

Un geste facile, anodin et peu couteux qui aura de fortes répercussions positives sur votre self estime.

 

P A R T A G E Z  VOS photos sur

 Instagram ou FB


1ère V I D E O de Yoga et Pilates compilé dans quelques jours, vérifiez vos mails !