5 mars 2016 Sattva Yoga Shala

PLAT DETOX : LE KITCHARI

Kitchari

Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: entre 40 et 50 minutes

Le kitchari est un plat de référence dans la médecine ayurvédique. Très facile à cuisiner, il apporte les nutriments essentiels à un bon équilibre énergétique (le kitchari équilibre les 3 doshas Vata, Pitta et Kapha). En outre, il est très facile à digérer. Le kitchari est donc à plat à privilégier dans vos cures detox!

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Ingrédients
Pour 4 personnes:

– 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
– 1 cuillère à café de cumin
– 1 cuillère à soupe de gingembre rapé
– 1/2 cuillère à café de curcuma
– 1/2 cuillère à café de garam masala
– 2 carottes
– un verre de haricots mungo
– un verre de riz
– 6 verres d’eau
– une pincée de sel

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Préparation

Tout d’abord, préparez les ingrédients: émincez l’oignon, rapez le gingembre et coupez les carottes en petits dés.

Faites chauffer l’huile dans une grande casserole. Ajoutez les graines de cumin et laisser chauffer pendant 2 minutes.

Ajoutez l’oignon émincé et le gingembre rapé. Laissez cuire jusqu’à ce que l’oignon devienne transparent.

Ajoutez ensuite le garam masala et le curcuma. Remuez bien et laissez mijoter pendant 1 minute.

Ajoutez le riz et les haricots mungo; laissez revenir pendant 2 minutes.

Versez l’eau ainsi qu’une pincée de sel et enfin les carottes coupées en petits dés. Laissez cuire jusqu’à ce que tous les ingrédients soient tendres, tout en surveillant régulièrement le niveau d’eau.

C’est prêt, bon appétit!

 

Variante: il est possible de varier les légumes, en optant pour des asperges, brocolis, choux, céleris, petits pois ou courgettes.